Дар як моҳ чӣ гуна бояд вазни худро гум кард?

Оё шумо қарор додед, ки дар давоми як моҳ вазни худро кам кунед? Дар бораи парҳези зуд аз даст додани вазнро фаромӯш кунед. Тамаркуз ба машқи мунтазам, ғизои солим. Маслиҳатҳоро оид ба чӣ гуна аз даст додани вазн дар давоми як моҳ ба саломатӣ зарар надиҳед.

Дар ҳақиқат шумо метавонед дар як моҳ чӣ қадар вазни худро гум кунед?

Бисёр занон дар бораи аз даст додани 5, 10 ё ҳатто 20 кг дар як моҳ сӯҳбат мекунанд. Аммо агар шумо дар бораи аз даст додани вазн ҷиддӣ бошед, чунин ҳадафҳо нагузоред. Чӣ гуна шумо метавонед дар як моҳ вазни худро аз дараҷаи вазни зиёдатӣ, суръати мубодилаи моддаҳо (ё суст шудани парҳези қаблӣ) вобаста кунед. Камшавии оптималии вазн - ½ кг дар як ҳафта.

Дар ҳар сурат, тамоюли парҳези яктарафа як чизи гузашта аст, мисли "хит" -и солҳои 90-ум, аз қабили шӯрбоҳои чарбдор, ҳабҳо ва ғ. Ҳатто парҳези қуттӣ метавонад кор кунад, ба шарте ки онро риоя кунанд барои ҳаёт. Имрӯз чӣ тамоюл дорад? Риоя накардани парҳези қатъӣ, зеро аксари онҳо таъсири муваққатӣ доранд. Танҳо тарзи ҳаёти худро тағир диҳед.

Дар як моҳ чӣ гуна бояд вазни худро гум кард ва чанд кг?

Асрори тарки вазн дар як моҳ аз 3 рақам иборат аст: 5, 8, 10. Аммо эҳтиёт шавед, дар бораи он фикр кунед, ки оё ин суръат ба шумо мувофиқ аст, зеро табибон тавсия медиҳанд, ки дар як моҳ вазни ҳадди аксар 5 кг. Раванди аз даст додани вазн ҳар қадар тезтар бошад, нигоҳдории вазни ба даст овардашуда ҳамон қадар мушкилтар аст.

5 маротиба зиёдтар сабзавот ва меваҳо бихӯред

Бо илова кардани ҳар хӯрок мева ё сабзавот, одам камтар чарб мехӯрад ва ғизои бештар мегирад. Ғизои солим баданро бо витаминҳои муҳим, нах, ки мубодилаи танбалро фаъол мекунад, таъмин мекунад. Мутахассисон қайд мекунанд, ки антиоксидантҳои меваю сабзавот ба организм кӯмак мекунанд, ки аз моддаҳои зараровар халос шаванд ва ба кам шудани вазн мусоидат кунанд.

Худро 8 соат хоб кунед

Хоб омили муҳим дар масъалаи чӣ гуна аз даст додани вазн дар як моҳ дар хона мебошад. Бо набудани истироҳат, гуруснагии гург тамоми рӯз шуморо азоб медиҳад. Аз ин рӯ ӯ мекӯшад, ки нерӯи аз дастрафтаро ҷуброн кунад. Барои хоби босифат ва дарозмуддат шароит фароҳам оваред. Субҳ шумо кайфияти хуб хоҳед дошт, доираҳо дар зери чашмонатон "худнамоӣ" намекунанд ва пӯшишҳои чарбӣ худ аз худ нест мешаванд.

Дар як рӯз 10 дақиқа ҳаракат кунед

Баъзан одамон кӯшиш мекунанд, ки дар тӯли як моҳ тавассути омӯзиши сахт вазни худро гум кунанд. Дар асоси ин, як хулосаи мантиқӣ ба миён меояд: дар сурати мавҷуд набудани арақи 45-дақиқаӣ дар толори варзиш, беҳтар аст, ки машқро тарк кунем. Ин дуруст нест. Исбот шудааст, ки дар баробари ғизои дуруст, шумо метавонед дар як шабонарӯз 10 дақиқа машқ кунед. Мунтазамӣ муҳим аст.

Ғизои дуруст - минус 10 кг дар як моҳ

Ҷанбаи асосии савол, ки чӣ гуна дар як моҳ самаранок вазни худро дар хона аз даст додан вазъи норасоии энергия мебошад. Аз ин рӯ, истеъмоли калория бояд камтар аз хароҷот бошад. Ин раванд дар 2 марҳила сурат мегирад:

1. Кам кардани миқдори калорияҳо дар хӯрок.
2. Афзоиши хароҷоти энергия (машқ, машғулиятҳои дигар).

Қадами аввалини аз даст додани вазн кам кардани калорияҳои нолозим аст, ки ба бадани шумо ниёз надоранд. Шакле, ки онҳо ба бадан расонида мешаванд, низ муҳим аст. Барои хӯрдани хӯрокҳои баландкалория, нӯшидани нӯшокиҳои дорои энергияи баланд, ки организмро бо маводи ғизоии зарурӣ таъмин намекунанд, ҳоҷат нест.

Инчунин, тасмим нагиред, ки чӣ гуна дар давоми як моҳ бо ёрии гуруснагӣ вазни зиёдеро аз даст диҳед. Ин нақша баръакс аст. Ҳангоми гум кардани вазн ба организм ҳадди аққал миқдори калория, аммо дар айни замон, истеъмоли оқилонаи мутавозини ҳамаи маводи ғизоӣ муҳим аст.

Чӣ гуна бояд вазни дурустро гум кард: принсип

Бо тасмим гирифтан дар давоми як моҳ вазни худро кам кардан, аз имконият истифода бурда, одатҳои навро ёд гиред, онҳоро риоя кунед. Агар шумо мунтазири баромадан аз парҳези худ, барқарор кардани ғизои ҳаррӯзаи худ дар KFC ё McDonalds бошед, дар хотир доред, ки вазн бо таваҷҷӯҳ бармегардад. Дар бораи аз даст додани вазн ҳамчун як тарзи нави солим фикр кунед, онро ҳамчун хидмат ба бадани худ ва худатон баррасӣ кунед.

Пеш аз сар кардани вазн дар як моҳ, муайян кунед, ки хато дар куҷост. Эътироф кунед, ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, кам машқ мекунед. Тамоми хӯрок ва нӯшокиҳои якчанд рӯз пайдарпай истеъмолшударо нависед. Ин ба шумо нишон медиҳад, ки кадом хӯрокҳо бояд хат зада шаванд. Чӣ бояд кард:

1. Миқдори карбогидратҳо, алахусус шириниҳо, хӯрокҳои иловагиро кам кунед. Биринҷ, макарон бо як варианти ғалладона иваз кунед, ба парҳез сабзавот ва меваҳо илова кунед.
2. Истеъмоли сафедаҳо, чарбҳои солимро зиёд кунед.
3. Ҳаракатро илова кунед - бе он, дар як моҳ вазнин шудан душвор хоҳад буд. Ба маркази фитнес обуна шудан шарт нест, танбалиро бас кунед (рафтор кунед, лифтро истифода набаред).
4. Сирри азимтарин ҳангоми тасмим гирифтан дар муддати як моҳ чӣ гуна бояд зуд вазнин шавад, ин давомнокии тадбирҳои оғозшуда мебошад. Танҳо тағироти тӯлонӣ таъсири доимӣ хоҳад дошт.

Ҳангоми иваз кардани тарзи ҳаёт кадом хатогиҳо бештар маъмуланд? Баъзан одамон чунон саркашӣ мекунанд, ки амалҳои нодурустро пай намебаранд. Дар хотир доред, ки хӯрокҳо бояд мунтазам ва мутавозин бошанд.

Ҳама чизро бо меъёр истифода бурдан мумкин аст, тақрибан ягон мамнуъ нест. Сабр кун, тарозуро муддате пинҳон кун. Оё бо чунин усули дар як моҳ аз даст додани вазн воқеист? Бале.

Аммо ғизои дурустро бо ҳаракати кофӣ илова кардан лозим аст.

Чизи маккорона дар мубориза бо вазни зиёдатӣ норасоии моеъ, истеъмоли аз ҳад зиёди меваҳои пур аз шакар аст. Фаромӯш накунед, ки гуруснанишинӣ зарари камтаре надорад.

Аммо оё дар давоми як моҳ бидуни ҳавасмандӣ вазни худро гум кардан мумкин аст? Не, набудани он хатои асосист. На оила ва на дӯстон барои аз даст додани вазн кӯмак намекунанд. Шумо бояд худатон қарор диҳед, ки чӣ мехоҳед, интизомро биомӯзед ва ба сӯи ҳадафи пешбинишуда равед.

Бо ғизои дуруст дар муддати 1 моҳ чӣ гуна бояд вазни худро гум кард?

Меъёри оптималии ҳаррӯзаи калорияро вобаста ба вазн, қад, ҷинс ва синну соли ҳозираи худ биомӯзед. Маблағи ҳисобшударо 500 кам кунед. Кӯшиш кунед, ки натиҷаҳоро дар давоми хӯрокҳои хурд дар давоми рӯз баробар паҳн кунед (идеалӣ 4-5 хӯроки хурд). Аз газак берун аз ин хӯрок хӯред.

Оби кофӣ бинӯшед

Афзоиши вазн натиҷаи маъмулии дар организм аз ҳад зиёд нигоҳ доштани об мебошад. Дар ҳолати нокифоя ё номунтазам будани режими нӯшокӣ, бадан обро аз меъёр зиёд нигоҳ медорад. Ин "захираи замонҳои бадтарин" аст.

Ин метавонад хилофи назар намояд, аммо бо нӯшидани об дар давоми рӯз, сатҳи моеъи боқимонда коҳиш хоҳад ёфт. Худи риояи режими нӯшокӣ барои аз даст додани вазн дар як моҳ 2 кг кӯмак мекунад.

Аз нӯшокиҳои аз ҳад зиёд ширин канорагирӣ кунед - ҳама нӯшокиҳои ширин, содаҳо, афшураҳои мевагӣ (махсусан онҳое, ки тиҷоратӣ истеҳсол мекунанд, на меваҳои тару тозаи хонагӣ). Онҳо танҳо як маҳлули рангаи ранга ва хеле консентратшуда мебошанд, на нӯшокии вазнин барои лоғаршавӣ.

Менюи моҳона

Муҳим он аст, ки байни хӯрок таваққуфи тӯлонӣ (ҳадди аксар 3 соат) нагиред, то бадан гуруснагӣ накашад ва пас аз он ҳар як калорияро сарфа кунад.

Ғизо бояд мутавозин бошад, аз ҷумла:

• карбогидратҳо (нони ғалладона, макарон);
• сафеда (барои шахси ғайрифаъол, миқдори тавсияшудаи сафеда 0, 8-1 г дар як кг вазни бадан аст);
• чарбҳои солим;
• мева;
• сабзавот.

Чунин хӯроки мувозинат бидуни таъсир ба сатҳи шакари хун, ки сабаби хоҳиши шириниҳо мешавад, қонеъ хоҳад шуд.

Менюи намуна

Наҳорӣ:

• Варианти 1: тухми сахт судак, 2 мева, 10 бодом, 200 мл йогурти камравған.
• Варианти 2: як судї мюсли, 1 tbsp. шири камравған, 1 tbsp. меваи решакан.

Нашуст:

• Варианти 1: Нони ғалладонаги бо синаи мурғ (самак), 1 tbsp. сабзавот, 1 tbsp. карафс решакан (сабзӣ), мева.
• Варианти 2: 2/3 tbsp омехта кунед. биринҷ судак табиӣ, 1/2 tbsp. нахўд, 2 tbsp. л. ќаламфури решакан, 1 tbsp. л. пармезан зављааш, 2 tsp. шарбати лимӯ, 1 tsp. равғани зайтун + қисми ками меваро илова кунед.
• Опсияи 3: 100 г синаи мурғ, 2 tbsp. л. салса (помидор, сирпиёз, орегано, райҳон, равғани зайтун, намак, мурч омехта кунед, дар оташи кам тобед), 1 tbsp. л. пармезан зављааш, 1/2 tbsp. макарон пухта, 1 tbsp. л. равғани зайтун, 1 tbsp. брокколи буғӣ бо лаззати лимӯ.

Нашуст:

• Опсияи 1: 100 г моҳӣ (мурғ), 1/4 tbsp. лӯбиё, 3/4 tbsp. помидор, 1 tbsp. л. йогурти камравған барои либос.
• Опсияи 2: 1 tbsp. ќаламфури решакан, 50 г картошка пухта, 1/4 tbsp. пиёз, 1 tbsp. л. равғани зайтун, 50 гр самак, 3/4 tbsp. лӯбиё, 1 tbsp. л. зайтун, шарбати лимӯ, ҳанут ба бичашонем.

Чӣ гуна бояд дар як моҳ вазни худро кам кард: 3 парҳез ва 2 нақшаи машқ

Аксар вақт занон, ҳангоми тасмим гирифтан дар бораи он, ки оё дар як моҳ вазни худро гум кардан мумкин аст, парҳези муайянеро интихоб мекунанд, ки дар давоми моҳ риоя карда мешавад. Аммо дар бораи он фикр кунед, ки "баъдтар" мекунед.

Нақша доред, ки парҳези шадидро дар тӯли якчанд ҳафта риоя кунед, дар ҳоле ки дар бораи он, ки чӣ гуна боз микросхемаҳоро бихӯред? Мехоҳед ба парҳези пешинаатон баргардед? Пас фикр кунед, ки аз даст додани вазн бефоида буд. Килоҳо бармегарданд.

Беҳтар аст, ки мӯҳлате эҷод накунед, тарзи ҳаёти солими худро пайдо кунед - на як моҳ, балки то абад.

Парҳези Аткинс

Ин як зарбаи вазни амрикоӣ мебошад, ки мухлисони зиёди машҳур дорад. Принсипи ин нақшаи парҳезӣ кам кардани миқдори карбогидратҳо (мувофиқи тартиби дақиқ муайяншуда) ҳангоми зиёд кардани истеъмоли сафеда мебошад.

Парҳези Ducan

Парҳези дигаре, ки барои зарар расонидан ба одамони машҳур маъмул аст (онҳо мегӯянд, ки ҳатто модари герцогиня Кейт онро пеш аз тӯй риоя кардааст). Парҳез ба 4 марҳила тақсим карда мешавад - дар аввал танҳо сафедаҳо иҷозат дода мешаванд, тадриҷан хӯрокҳои дигар дохил карда мешаванд, то таъсири йо-ёро пешгирӣ кунанд.

Gillian Michaels Барномаҳои фитнес

Чӣ гуна дар як моҳ бидуни парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст? Бо ёрии нақшаҳои машқҳои Ҷиллиан Майклс. Ин мураббии машҳур аст. Вай ба як қатор одамони машҳур дар беҳтар кардани қомати худ кӯмак кард, шумо метавонед аз онҳо пайравӣ кунед. Барномаҳои маъруфи фитнес машқҳои "30 Day Shred" ("Revolution Revolution Body") -ро дар бар мегиранд, ки нақшаи 30 рӯза мебошанд.

Машқҳои Кайла Итинес

Боз як мураббии маъруф, австралиягӣ Кайла Итсинес, ҷисми шуморо барои бикини омода мекунад. Мувофиқи дастури ӯ, ки метавонад ба фитнаи ҳозираи шумо мутобиқ карда шавад, машқ кунед.

Машқҳои сӯзондани чарбҳо: минус 10 кг дар як моҳ

Агар шумо хоҳед, ки дар 4 ҳафта 10 кг аз даст диҳед, тағирёбии парҳезӣ кофӣ нест. Мо бояд ба омӯзиш шурӯъ кунем.

Фаъолияти ҷисмонии аз ҳама мувофиқ барои талафоти вазн, ки дар он сӯзиши аэробӣ ба амал меояд. Аз ин рӯ, тамрини қувват дар толори варзиш роҳи беҳтарин нест (гарчанде ки шумо инчунин метавонед бо машқҳои гантел вазни худро гум кунед).

Сатҳи оптималии дил барои сӯзиши аэробикӣ тақрибан 85% аз 220 синну солро ташкил медиҳад. Дар ин ҳолат, самараноктарин сӯзонидани чарб ба амал меояд.

Ҳамин ки шумо ҳис мекунед, ки ҳангоми нафас "нафас кашидан" нафас кашед, суръатро суст кунед (ҳангоми сӯхтани анаэроб, бадан бофтаҳои чарбро коркард намекунад).

Барои талафоти вазнин, машқҳои камтар шадид, вале тӯлонӣ тавсия дода мешаванд. Роҳравии тез, давидан бо суръати мӯътадил, велосипедронӣ, сайругашти скандинавӣ, шиноварӣ беҳтарин аст. Агар шумо бартарӣ ба кор дар толори варзишӣ дошта бошед, тренерро интихоб кунед, аз барномаҳои гурӯҳӣ, H. E. A. T.

Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа тамрин кардан тавсия дода мешавад (аммо ин ҳадди ақали мутлақ аст, давомнокии оптималии машқҳо барои аз даст додани вазн 45-60 дақиқаро ташкил медиҳад).

Аммо фаъолияти ҷисмонӣ бо ин ба поён намерасад. Шумо инчунин метавонед ҳангоми коркарди дигар якчанд калорияҳои иловагӣ сӯзонед. Ҳангоми кор дар дафтари назди мизи кории худ, кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз чанд дақиқа роҳ равед. Метаболизм нишон дод, ки ҳангоми нишасти тӯлонӣ суст мешавад. Ҳадди аққал дар як соат дар як соат хеста, якчанд қадам гузошта, шумо метаболизми худро нигоҳ медоред, ки барои талафоти вазнин муҳим аст.

Ба дигар чизҳои майда низ диққат диҳед: истифодаи лифтро бас кунед, ба зинаҳо боло бароед. Ба кор, ба дарсҳо тавассути нақлиёти ҷамъиятӣ, мошин, пиёда наравед. Агар ба шумо дар автобус сафар кардан лозим ояд, нанишинед, балки истоед. Бо ин роҳ бадан 20% бештар энергия месӯзонад.

Дар давоми як моҳ шумо бе варзиш бо парҳези дуруст чӣ қадар талафот дода метавонед?

Худро дар ғизо маҳдуд кардан шарт нест (ба шарте ки қисмҳои нисбатан «муқаррарӣ» истеъмол кунед). Аммо аз хӯрокҳои аз ҳама зарарнок / хатарнок (ё компонентҳои хӯрокворӣ) канорагирӣ кардан муҳим аст.

Бисёр маҳсулоти консерва ва нимтайёр бисёр намак, шакар ва иловаҳои гуногуни кимиёвӣ доранд.

Ҳангоми гум кардани вазн (ба монанди давраи дигар) беҳтар аст, ки ба хӯрокҳои тару тоза, хӯрокҳои аз маҳсулоти тару тоза омодашуда афзалият диҳед.

Ғизои солим ва мутавозин ба инҳо асос ёфтааст:

• зироатҳои лӯбиёгӣ;
• сабзавот;
• ғалладонагиҳо (нон, макарон ва ғ. );
• парранда, гӯшти лоғар;
• моҳӣ;
• тухм;
• tofu;
• чормағз, тухмҳо.

Аммо набудани варзиш маънои пассивии пурраи ҷисмониро надорад. Ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ҳаракати иловагӣ илова кунед. Сухан дар бораи таълими радикалӣ намеравад. Масалан, якчанд ҳазор қадам дар як рӯз яке аз усулҳои самараноки талафоти вазн мебошад.

Дигар намудҳои вазнини ғайримутамарказ велосипедронӣ мебошанд. Ҳангоми педалькунӣ гурӯҳҳои мушакии пойҳо, ронҳо, боғҳо иштирок мекунанд. Инчунин, дучарха нисбат ба давидан, бардоштани вазн дар толори варзиш камтар душвор аст.

Парҳези оддии талафоти вазн: Нақшаи хӯрокхӯрӣ

Дар байни фаровонии ҳозираи парҳез ба осонӣ ошуфта шудан мумкин аст.

Парҳезҳои карбогидратӣ, чарбии кам, сафеда, нахи баланд, чойи чинӣ, рӯзадории 2-рӯза, парҳези детокс . . . Инро барои як навкор фаҳмидан осон нест. Ҳарчанд, ба андешаи ман, парҳез бояд содда ва содда бошад. Агар ин тавр бошад, пас шумо танҳо ба иҷрои нақшаи хӯрокхӯрии худ ниёз доред. Ва ба зудӣ шумо метавонед натиҷаҳои воқеиро бубинед!

Мо як барномаи ғизоиро барои шумо тартиб додем, то онро иҷро кунад. Ин барои онҳое, ки мехоҳанд:

• Фарбеҳро зуд бартараф кунед (ба ибораи дигар, вазни худро гум кунед)
• Миқдори мушакҳоро нигоҳ доред

Бо ғизои дуруст чӣ гуна бояд вазни худро гум кард?

Аз даст додани вазн ба нақшаи хеле содда меояд - шумо бояд камтар аз сӯхтанатон калория истеъмол кунед. Ҳамааш ҳамин. Усули беҳтарини ин парҳез ва варзиш мебошад. Пас биёед ба нақшаи хӯрокворӣ бирасем.

Онро бо чанд калима ҷамъбаст кардан мумкин аст: Тамоми рӯз хӯрокҳои хурд ва мутавозин бихӯред. Аниқтараш, шумо бояд 3 бор дар як рӯз хӯрок хӯред ва 2 газак дошта бошед. Ба қадри зарурӣ газаки дигар илова кунед. Вақти байни хӯрокҳо бояд 3 соат бошад.

Ғизоҳои зеринро истеъмол кунед:

• Исфаноҷ
• Брокколӣ
• Қаламфури сабз, сурх ва зард
• Бодиринг
• Себ
• Сарсабил ё морҷӯба
• Гулкарам
• Лӯбиёи сабз
• Карам
• Карафс
• Ҳама сабзавотҳои сабзранги сабз ба истиснои салати айсберг
• Об

Ҳар рӯз 2-4 порсияи зеринро бихӯред:

• Сабзӣ
• Банан
• Буттамева
• Шафтолу
• Олу
• Афлесун
• Бештар аз он меваҳое, ки шумо дӯсташон доред

Бо ҳар хӯрок 100-170 грамм яке аз хӯрокҳои зеринро бихӯред. Онҳо метавонанд grilled, stewed ё пухта шаванд. Нон ё пухтан манъ аст!

• Синаи Туркия
• Синаҳои мурғ
• Нимбирён
• Хук (лоғар)
• Тухм (2 ё 3 дона).

Бо ҳар хӯрокхӯрӣ як хӯриши зеринро бихӯред. Ҳангоми истеъмоли ин парҳез, ман истеъмоли маҳсулоти шириро тавсия намедиҳам, аммо агар шумо ба онҳо эҳтиёҷоти фаврӣ ҳис кунед, пас ҳангоми хӯрокхӯрӣ бихӯред:

• Бодом
• Чормағз
• Кешью
• Равғани арахиси табиӣ (шакар ва намак нест)
• Йогурт
• Панири косибии камравған
• Шири хушкшуда

Хӯрокҳои зеринро танҳо пас аз тамрин ва танҳо ба миқдори кам бихӯред:

• Ҷавғо
• Биринҷ қаҳваранг
• Лубиёгӣ
• Картошка
• Нони ғалладона ва макарон
• Дигар маҳсулоти ғалладона

Ғизоҳои зеринро ба миқдори ниҳоят маҳдуд бихӯред ё тамоман истисно кунед:

• Соусҳои либоспӯшии хӯриш
• Равған
• Панир

Хӯрокҳо ва нӯшокиҳо бояд пурра пешгирӣ карда шаванд

• Сода (тонна шакар ва калорияҳои холӣ)
• Алкогол (калорияҳои холӣ, инчунин хӯрокҳои носолим, ки бо нӯшидан алоқаманданд)
• Шакар
• Хӯроки Тез Таёр мешуда
• Либоси хӯриш (майонез ва ғ. )

Нақшаи хӯрокхӯрии намунавӣ - Меню

Ин як мисолест, ки рӯзи шумо бояд дар робита бо ғизо чӣ гуна бошад:

• 6: 00 омӯзиш
• 7: 30 омлет аз 2 дона тухм (бидуни равған дар сӯзанаки ғайримуқаррарӣ пухта) бо қаламфури сабз ва пиёз, 1 тост, як пиёла меваи хурд бо харбуза ва ананас, 1 пиёла қаҳваи сиёҳ.
• 10: 30 10 бодом, 1 себ
• 13: 00 табақи калони хӯриши исфаноҷ бо бодиринг ва карафс, синаи мурғ бо чошнӣ
• Соати 16: 00 як каф чормағз, 1 афлесун
• Соати 18: 30 нимбирёни гӯштӣ, қисми зиёди морҷӯбаи буғӣ, қисми ками салат ва хӯриши помидор бо либоси винегрет каме.
• 21: 00 4 даста карафс бо андак равғани арахис

Якчанд маслиҳатҳои ниҳоӣ:

• Бо ҳар хӯрок як стакан оби калон бинӯшед
• Барои ҳафтаи оянда хӯрокро пешакӣ омода ва бастабандӣ кунед. Ман одатан ин корро рӯзи якшанбе мекунам. Ин парҳезро хеле осон мекунад, агар шумо ҳар рӯз ҳамон хӯрокҳоро бихӯред.
• Рӯзномаи хӯрокро нигоҳ доред ва вазни худро пайгирӣ кунед. Шумо бояд дар як ҳафта тақрибан 1 кг кам кунед. Агар шумо камтар аз даст диҳед, пас шумо бояд парҳезро сахттар кунед. Агар шумо зиёнро аз даст медиҳед, ба шумо 1 газаки дигар илова кардан лозим меояд.
• Ғизоҳои пешакӣ басташударо хориҷ кунед.

Дар як моҳ вазни худро гум кунед. Барномаи амалӣ ва нақшаи ғизо

Барномаи беҳтарини машқҳои талафоти вазнин барои сӯзонидани равған кадом аст? Кадом машқҳои самаранок барои машқҳои талафоти вазнин барои талафот кадомҳоянд? Дар ин мақола ҷавобҳоро ба ин ва дигар саволҳои муҳим дар бораи машқҳои сӯзондани чарб равед. Агар шумо ягон савол дошта бошед, шумо метавонед ҳамеша онҳоро дар х зер пурсед ва ҷавоби мувофиқ гиред.

1. Чӣ қадар омӯзиши қувва бояд ба барнома дохил карда шавад?
2. Барои аз даст додани вазн ба шумо чӣ қадар кардио лозим аст?
3. Бо ин барнома шумо чӣ қадар чарбро сӯзонда метавонед?

Ҳама мехоҳанд, ки бадани зебо дошта бошанд, аммо на ҳама ба ин ҳадаф мерасанд. Ин одатан аз набудани саъй вобаста нест. Баръакс, аксари одамон оддӣ намедонанд, ки чӣ гуна реҷаи реҷаи машқи вазнинро барои сӯзондани ҳарчи бештари чарб равона кунанд.

Барномаи хуби тарроҳии равғанҳои сӯзондани равған бисёр ҷузъҳоро дар бар мегирад; ҷанбаҳои зиёде ҳастанд, ки то чӣ андоза муваффақ будани онро муайян мекунанд. Пеш аз он ки ба ягон намуди машқ шурӯъ кунед, шумо бояд ба парҳези худ диққат диҳед.

Барномаи талафоти вазнин чист

Ҳар касе, ки мехоҳад аз фунтҳои иловагӣ халос шавад, бояд бидонад, ки барномаи талафоти вазнин як усули ҳамгирошудаест, ки ҷадвали мушаххаси омӯзиш ва парҳези оптималиро дар бар мегирад.

Барои он ки рақамро борик ва варзишӣ гардонанд, нақшаи инфиродиро дар асоси комплексҳои аллакай маълум таҳия кардан лозим аст.

Барои ноил шудан ба талафоти вазнин, шумо бояд нақшаи мушаххаси амал дошта бошед, аз ин рӯ машқҳои худро интихоб кунед, ҷадвал тартиб диҳед, менюро танзим кунед ва ҳатман натиҷаҳои худро сабт кунед.

Ҷадвали моҳона

Барномаи ғизо ва машқҳо барои талафоти вазн таҳияи ҷадвали мушаххасро барои давраи муайян, масалан, як моҳ дар бар мегирад. Реҷаи машқро таҳия кунед - беҳтар аст, ки онро ҳар рӯз анҷом диҳед, аммо на бештар.

Агар шумо шиддати омӯзиши кардио, аэробикӣ ё қувватро зиёд кунед, бадан вақти барқароршавӣ надорад. Муддати омӯзиш бояд на камтар аз 45 минус бошад, аммо на бештар аз 1, 5 соат.

Барои оғози раванди сӯзондани чарб, ин кофист.

Чӣ гуна нақша тартиб додан лозим аст

Пеш аз он ки шумо ба парҳези вазнин равед ё ба толори варзиш ҳамроҳ шавед, реҷаи шахсии кам кардани вазнро эҷод кунед.Натиҷаи ҳама гуна фаъолият аз бисёр ҷиҳат ба ҳадафи дақиқ гузошташуда ва нақшаи пешакӣ барои ноил шудан ба он вобаста аст. Раванди талафоти вазн низ истисно нест. Барои сохтани нақшаи муассир ба шумо лозим аст:

• вақтро муайян кунед;
• миқдори хӯрокхӯрӣ;
• нақшаи хӯрокро ба таври возеҳ андеша кунед;
• комплекси таълими инфиродиро таҳия намоянд.

Чӣ гуна дар як моҳ вазни худро гум кардан мумкин аст?

Нақшаи талафоти вазн, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ин фунтҳои иловагиро дар тӯли 30 рӯз аз даст диҳед, бояд тавре тартиб дода шавад, ки раванди аз даст додани вазн ба саломатии шумо зарар нарасонад.

На он қадар тез, балки як усули самараноки талафоти вазнин омезиши як амали муайяни ҷисмониро бо менюи танзимшуда дар бар мегирад.

Машқҳои вазнин ва парҳези шадидро фаромӯш кунед, беҳтар аст ба ин 5 қоидаҳои оҳанӣ риоя кунед:

• Хӯрокҳои бирёншуда ва чарбдор, нони сафед, фастфуд, шириниҳоро аз парҳез хориҷ кунед.
• Дар як рӯз то 1, 5-2 литр об нӯшед, аммо қаҳва, чой, компотҳо не.
• Ҳар рӯз дар як вақт наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом хӯред.
• Фаромӯш кунед, ки шумо вазни худро гум мекунед - танҳо аз ин раванд лаззат баред.
• Ҷойивазкунии бештарро фаромӯш накунед - дар ҷои кор нанишинед.

Нақшаи хӯроки талафоти вазн барои як моҳ

Режими солим, ки ба шумо сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ кӯмак мекунад, ҳадди аққал 5 хӯроки сабукро дар бар мегирад:

1. Субҳона хӯроки серғизотарин аст - шумо метавонед йогурт (чарбҳои кам), меваи тару тоза, мюсли бо овёс бихӯред.
2. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед ҳама гуна шӯрбо, хӯриши сабзавотро бо биринҷ тайёр кунед.
3. Барои хӯрокхӯрӣ, беҳтар аст, ки сина ҷӯшони парранда бо хӯриш / моҳии пухта бо сабзавот пухта шавад.
4. Барои газакҳо, сабзавоти тару тоза, себро интихоб кунед.

Принсипҳои ғизои хуб

Тартиб додани нақшаи мушаххаси талафоти вазнин хеле муҳим аст.Дар давоми 3-4 ҳафтаи чорабиниҳои хуб иҷрошуда, аз қабили машқҳои мунтазам ва ғизои дуруст, шумо метавонед ин одатҳоро ба автоматизатсия расонед.

Худи раванди кам кардани вазни зиёдатӣ на танҳо зуд, балки низомнок хоҳад шуд ва натиҷа дар ниҳоят устувор хоҳад буд. Тавсия дода мешавад, ки диққататонро ба маҳсулоти растанӣ равона карда, гӯшт ва моҳиро фаромӯш накунед.

Принсипҳои ғизои хуб:

• Ғизои фраксияӣ.Дар як рӯз ба ҳисоби миёна 4-5 маротиба хӯрок хӯрдан лозим аст.
• Мазмуни калория. . . Формула чунин аст: 0, 9 х вазни дилхоҳ (кг) х 24. Дар ин ҳолат, ба назар гирифтан лозим аст, ки як қисми калорияҳо барои ин ё он фаъолият сарф карда мешаванд, аз ин рӯ, ба садҳо ккал илова кардан мумкин аст. рақам дар натиҷа.
• Таносуби BZHU(сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо). Варианти беҳтарин арзиш дар доираи 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2 мебошад.
• Ҳаҷми хидмат.Дар як рӯз 5-6 маротиба хӯрок хӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки андозаи он аз 250-300 г зиёд нест.
• Тавозуни об.Дар як рӯз тақрибан 2 литр оби тоза бинӯшед - беҳтараш оби маъданӣ.

Чӣ бояд аз парҳез хориҷ карда шавад

Ба ислоҳи парҳези худ шурӯъ кардан лозим аст, ки он бояд камқалория гардад, бо истиснои хӯрокҳо, ки истифодаи он вазни шуморо зиёд мекунад.

Ҳамзамон, ғизои ҳаррӯзаи шумо бояд тамоми унсурҳои барои организм зарурро дар бар гирад.

Танҳо як низоми дурусти ғизодиҳӣ ба барқарор кардани вазн ва аз чарбҳо дар минтақаҳои мушкилот кӯмак мекунад. Хӯрокҳои зеринро аз парҳези худ хориҷ кунед:

• орд;
• гӯштҳои дуддодашуда;
• маҳсулоти қаннодӣ;
• нӯшокиҳои ширин ва газдор;
• маҳсулоти фаврӣ;
• ҳасиб;
• маҳсулоти нонӣ аз орди гандумӣ.

Кадом хӯрокҳо ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд

Диетологҳо ба онҳое, ки мехоҳанд вазнро кам кунанд, тавсия медиҳанд, ки илова бар маҳдуд кардани миқдори хӯрок ва истеъмоли калория, ба хӯрокҳое, ки ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд, муроҷиат кунанд.

Дар айни замон, набояд фаромӯш кард, ки натиҷа ҳам аз хусусиятҳои вазни бадан аз даст додани организм ва ҳам аз синну сол вобаста аст.

Хӯрокҳое, ки дар ин раванд кӯмак мекунанд, аз арахис, санавбар ва чормағз, бодом, себ, анҷир, грейпфрут, ананас, меваҳои хушк, карам, сабзӣ, кефир ва баъзе дигарон иборатанд.